Диета Малышевой: описание и рекомендации, отзывы

Диета Елены Малышевой — рекомендации

Удивительная женщина Елена Малышева известна всем россиянам благодаря передаче «Жить здорово», автором которой и является. Будучи доктором медицинских наук, уже на протяжении многих лет с экранов телевизора она дает действенные советы и рекомендации по сохранению здоровья. Также она разработала рацион питания, который позволяет похудеть, его эффективность уже проверена женщинами и в России, и за рубежом.

Диета Малышевой — это особая схема питания и комплекс мер по улучшению образа жизни. Соблюдая все условия, можно быстро освободиться от лишнего веса, при этом надо обязательно придерживаться двух принципов:

1. Никогда не голодать! Постоянное чувство голода может привести к психологическому дискомфорту или даже нервному расстройству, а то и срыву. Похудение, конечно, наступит, но килограммы непременно вернутся, да еще в компании с новыми. Так уж устроен организм.

2. Есть необходимо часто, но дробными маленькими порциями. Это та самая золотая середина, которой надо придерживаться на протяжении всей жизни. Вес будет убывать медленно, но верно. Вы сохраните свое здоровье и хорошее настроение. Елена Васильевна утверждает, что именно позитивный настрой — залог успеха.

Диета Елены Малышевой

Диета Малышевой предполагает употребление не более 1200 ккал в сутки. Этого количества достаточно для нормальной работы организма, правда, можно его немного увеличить, если вы приверженец активной жизненной позиции – регулярные пешие прогулки, езда на велосипеде или посещение спортзала.

Любой прием пищи следует сопровождать самовнушением: это яблочко сделает меня немного красивее, а этот стакан кефира улучшит мою фигуру и так далее. Кому-то покажется этот рецепт смешным и бессмысленным, но на самом деле еда, которая приносит удовольствие, гораздо лучше усваивается, это происходит на психологическом уровне. Меню вполне можно разработать самостоятельно, главное соблюдать норму калорий.

Рекомендованные продукты

 

  • Зелень – листовые салаты, пряные травы и пр.;
  • овощи и фрукты (не крахмалистые);
  • куриное мясо и рыба;
  • с минимальным количеством или обезжиренные кисломолочные изделия (без сахара);
  • яйца;
  • злаковые культуры.

Основа диеты Малышевой – ограничение применения соли при приготовлении блюд, ее можно заменять лимонным соком и натуральным соевым соусом. Запрещается употребление сливочного масла, всех видов сладостей и мучных изделий, а также алкоголя.

Идеальное меню

 

1. Утро начните с овсяной каши, сваренной на воде, со свежими ягодами и стакана йогурта.

2. Через пару часов съешьте 2 киви или яблока.

3. Обед должен состоять из белкового продукта — это может быть запеченная рыба с зеленью, рецепт которой легко найти в любой поваренной книге, отварное постное мясо или яйца.

4. Спустя еще 3 часа опять съешьте 2 фрукта (разумеется, не бананы).

5. Вечером позвольте себе большую чашку салата из овощей и стакан нежирного кефира. Ужин должен состояться самое позднее в 19-00, лучше раньше.

 

При таком питании похудение наступит гораздо раньше, чем вам кажется: уже через 10 дней вы потеряете самое меньшее 2–3 кг, вполне возможно и больше, все зависит от изначального веса. Для сохранения результата следует придерживаться всех рекомендаций на протяжении целой жизни, хотя вам, скорее всего, даже не захочется возвращаться к прежнему режиму.
В принципе, диета Елены представляет собой совокупность полезных советов, которые вы наверняка неоднократно слышали, но соединить воедино не могли. Теперь у вас есть возможность воспользоваться ими и похудеть раз и навсегда.

Комментариев: 2
Оценить: ПлохоНеплохоХорошоОтлично!Очень хорошо! (10 голосов, оценка: 3,60 из 5)

Источник: Coffesblog.info

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Отзывы (2)

  1. svetlana:

    Живу в Германии могу ли я купить диету Елены Малышевой

  2. горбунова лидия:

    Живу в Германии могу ли я купить диету Елены Малышевой