Обмен веществ, или метаболизм. Как его ускорить, чтобы похудеть?

Обмен веществ замедлен. Наличие проблемы

Зачастую, девушка, придерживающаяся  диеты, и ограничивающая себя в калориях, может не прийти к желаемому эффекту. И связано это с замедленным обменом веществ.

Обмен веществ, так же называется метаболизмом, отвечает за превращение съеденной пищи, в энергию, которая необходима Вашему организму для нормальной жизни. Чем лучше метаболизм, тем быстрее вы худеете. Замедленный метаболизм ведет к быстрому появлению жира, снижается иммунитет организма, появляется упадок сил, апатия и депрессия из-за недостатка энергии.

Как ускорить обмен веществ?

На скорость метаболизма влияют возраст, пол, генетика, телосложение, гормоны, а так же образ жизни.

Обмен веществ

Первое, что ускоряет обмен веществ – это занятия спортом

Мышцам постоянно нужна энергия. Один килограмм мышечной массы тратит 75-90 калорий в день, а килограмм жира сжигает всего лишь 4-5 калорий в день – огромная разница. Так что наращивайте мышечную массу.

Второе – правильное питание

Следует исключить из своего рациона фаст-фуд. Лучше всего есть часто, но небольшими порциями. Добавьте в свой режим питания второй завтрак и полдник. Если поздно ложитесь спать, то перенесите на место полдника ужин, а за 2-3 часа до сна сделайте себе легкий второй ужин.

Третье – больше пейте

Вода считается основой обмена веществ. С ее помощью, отложенные жиры в организме, вовлекаются в обмен веществ, и превращаются в полезную энергию. В день нужно употреблять не меньше 1,5-2 литров воды. Если у Вас не получается выпить столько воды, пейте зеленый чай, он тоже полезен для метаболизма. Ешьте супы, в них содержится жидкость. Со временем старайтесь приучить себя пить как можно больше.

Четвертое – здоровый сон

Во время глубокого сна, в организме вырабатывается гормон роста. Вырасти, конечно, после 20 лет не получится, а вот ускорить метаболизм он поможет.

Пятое – прогулки

Хотя бы час в день гуляйте. Во время прогулки, Вы будете сжигать калории, а свежий воздух и солнце помогут ускорить обмен веществ. Если нет времени, то старайтесь прогуляться до работы пешком, или выйти за пару остановок до дома и дойти пешком.

Резюме:

Сразу радикально перестраивать свой привычный режим не стоит. Улучшайте обмен веществ постепенно, начав с 1-2 советов, и постепенно переходя к выполнению всех. Первые результаты будут заметны уже через пару недель.

Комментариев: 0
Оценить: ПлохоНеплохоХорошоОтлично!Очень хорошо! (1 голосов, оценка: 5,00 из 5)

Источник: Coffesblog.info

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.