Сушка тела для женщин: основные моменты

Сушка тела — это процесс похудения, избавляющий от подкожного жира и способствующий большей «вырисовке» мышц. Проще говоря, это то же самое похудение, но по особой схеме. Термин «сушка» пришел из бодибилдинга. Многие спортсмены «сушатся» специально перед соревнованиями, чтобы их тело было более рельефным и красивым.

На данный момент сушка очень распространена среди обычных людей. Для мужчин и женщин процесс сушки совершенно разный. Мужчинам предназначена более жесткая углеводная диета, женщины же придерживаются более смягченных правил.

Сушка для женщин до и после

Основные правила сушки тела для женщин:

  1. Сушка тела не должна продолжаться более 5 недель. Далее нужно придерживаться правильного питания.
  2. Необходимо употреблять не менее 2 грамм углеводов на 1 килограмм веса в сутки.
  3. Любые сладости нужно заменять фруктами с высоким содержанием глюкозы и медом.
  4. Мучные продукты заменяются кашами, но их можно употреблять только в утреннее время суток и не более 200 грамм в день.
  5. Употреблять чистой воды не менее 2,5 л/сутки. Она поможет насытить организм и ускорить метаболизм.
  6. Кардио-тренировки обязательны при сушке. Бег, приседания, велосипед, плавание – это основные упражнения. Они помогут поддерживать мышцы в тонусе.
  7. Постоянный контроль потребления калорий и постепенное уменьшение калоража.
  8. Потребление еды за 2 часа до тренировок и после запрещено.
  9. У сушки есть противопоказания: болезни почек и печени, сахарный диабет и грудное вскармливание.
  10. Употребление в день белков – не более 50%, жиров – не более 20%. Остальные 30% – это углеводы.
  11. Особенно приветствуются такие продукты как: творог, молоко, нежирное мясо, рыба, фрукты, греча, рис, небольшое количество орехов, овощи.
  12. Во время тренировок стоит обратить внимание на определенные части тела, где мышцы менее всего прокачаны.

Чтобы начать сушку, нужно настроить себя на ограничение в питании и частые тренировки. Стоит найти мотивацию, чтобы исключить срывы в течение последующих 5 недель. Мотивация может быть совершенно любая: новые джинсы или шорты, желание походить на знаменитую актрису или певицу, фактор здоровья или привлекательности.

После 5 недель сушки без срывов можно избавиться от лишнего веса, сделать тело рельефным, подтянутым. Порой сушка полезна для организма, чтобы вывести вредные вещества, подготовить себя к последующему правильному питанию.

Сушка – это хороший способ, при наличии желания, достаточно быстро можно похудеть и подтянуть тело к лету.

Комментариев: 0
ПлохоНеплохоХорошоОтлично!Очень хорошо! (Без оценок)

Источник: Coffesblog.info

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.